50代以降に増加するガン発症　ガン予防のためにできること

日本人の３人に１人はガンで命を落とす時代、

罹患率全体で見ると高齢になるほど

ガンの発症、死亡率が増加しています。

40代〜60代の働き盛りに

罹患する人も多く、

40代後半〜50代は乳がん

50代〜60代は胃がん、大腸がん、食道がん

70代は食道がんになる人が多いそうです。

そう言えば父が胃がんになったのも

60代だったのよね。

胃がんにはピロリ菌が関係していると知り

調べてみたら私もピロリ菌感染してました。

ピロリ菌除菌は成功しましたが、

リスク要因は減らしていかないとですね。

情報収集と自分の行動が未来を変える。

ガン予防になる暮らし方を取り入れつつ

50代の今も楽しみながら暮らして行こう。

ガン予防に効果的なことを

できるだけ実行しようと思います。

＜食事＞

・朝食は食べる

・植物性食品を中心にする

・赤身肉一日80g以下

・野菜は小皿で5皿、フルーツ1皿

　ぐらいを毎日食べる

・飲酒はしない方がいい

・食塩の摂取は6g以下

・カビが生えた食品は食べない

・焦げたものをなるべく食べない

＜運動＞

・1日30分、週に２回1時間程度の運動

・毎日歩く、目安は女性8500歩

＜睡眠・休息＞

・睡眠時間は7〜8時間

・寝る前はスマホを見ない

・疲れる前に休む

＜ストレス他＞

・強いストレスは免疫の働きを低下させる

・正常体重を維持（BMI18.5~25）

・タバコは吸わない

・朝日を浴びる

・森林浴やマインドフルネス実施

まだまだあったけど、とりあえず

食事と体重はかなり努力が必要です。

やること多くて大変〜

でも、やる気になればできる・・・はず。

50代で習慣にしてしまえばいいのよね。

頑張って働き続けてきたので

老後はゆっくりしたいと思っています。

旅行や趣味も楽しみたいので

老後資金を貯めているのに

できなくなったら残念すぎる。

病気になりにくい生活を心がけて

健康寿命を伸ばすとともに

後悔しないために

やりたいことはできる時に

やっておこう＾＾